{"id":971,"date":"2015-12-03T14:44:16","date_gmt":"2015-12-03T19:44:16","guid":{"rendered":"http:\/\/armyrun.mydev.ca\/fr\/fin-de-semaine-de-la-course\/start-times-wave-starts\/"},"modified":"2019-08-06T16:10:42","modified_gmt":"2019-08-06T20:10:42","slug":"start-times-wave-starts","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/armyrun.mydev.ca\/fr\/fin-de-semaine-de-la-course\/start-times-wave-starts\/","title":{"rendered":"Heures de d\u00e9part"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbtop-of-page\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4″ column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bblhs-bar\u00a0\u00bb][vc_wp_custommenu nav_menu=\u00a0\u00bb5″][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb3\/4″ column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ el_class=\u00a0\u00bbrhs-content\u00a0\u00bb]
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Heure de d\u00e9part et les d\u00e9parts par vague<\/h1><\/div><\/div>[vc_column_text][\/vc_column_text][vc_tta_accordion style=\u00a0\u00bbmodern\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbmulled-wine\u00a0\u00bb spacing=\u00a0\u00bb5″ gap=\u00a0\u00bb5″ c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb0″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbHeures de d\u00e9part\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1449162640527-0ae57eeb-cdf931d8-ba0936b9-2e30″][vc_column_text]Dimanche 22 septembre 2019<\/strong><\/span><\/p>\n

7 h 00 \u2013 C\u00e9r\u00e9monies d\u2019ouverture officielles de la Course de l’Arm\u00e9e du Canada<\/strong><\/p>\n

5K,\u00a0pr\u00e9sent\u00e9 par General Dynamics Mission Systems\u2013Canada<\/strong> (y compris la portion 5 km des D\u00e9fis Normandie et du commandant)
\n7 h 45 \u2013 D\u00e9part des soldats et athl\u00e8tes handicap\u00e9s pour la course de 5\u00a0km
\n8 h 00 \u2013 D\u00e9part en masse pour la course de 5\u00a0km<\/p>\n

10K,\u00a0pr\u00e9sent\u00e9 par Accora Village<\/strong> (y compris la portion 10 km du D\u00e9fi Normandie)
\n8 h 40 \u2013 D\u00e9part des soldats et athl\u00e8tes handicap\u00e9s pour la course de 10\u00a0km
\n8 h 45 \u2013 D\u00e9part en masse pour la course de\u00a010 km<\/p>\n

Demi-marathon<\/strong>\u00a0(y compris la portion demi marathon du D\u00e9fi du commandant)
\n9 h 25 \u2013 D\u00e9part des soldats et athl\u00e8tes handicap\u00e9s pour le demi-marathon
\n9 h 30 \u2013 D\u00e9part en masse pour le demi-marathon[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbLes d\u00e9parts par vague\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1449162640664-4f7f0b40-6b5f31d8-ba0936b9-2e30″][vc_column_text]Les d\u00e9parts par vague aident \u00e0 ce que le d\u00e9part soit plus s\u00e9curitaire et que tous les coureurs ne commencent pas la course en m\u00eame temps. Les d\u00e9parts par vague sont organis\u00e9s par groupes, qui sont une fa\u00e7on de regrouper les coureurs ayant des vitesses similaires, permettant \u00e0 ceux-ci d\u2019entreprendre la course graduellement. Au moment de l\u2019inscription, chaque participant a d\u00e9clar\u00e9 le temps qu\u2019il pr\u00e9voyait mettre pour r\u00e9aliser sa course; voil\u00e0 comment les groupes de d\u00e9part sont d\u00e9termin\u00e9s. Ce renseignement sera affich\u00e9 sur votre dossard lorsque vous viendrez le prendre. Peu importe la vague dans laquelle vous vous trouvez, vous obtiendrez votre temps de course pr\u00e9cis gr\u00e2ce \u00e0 la micropuce qui est int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 votre dossard.<\/p>\n

Pour \u00e9taler le parterre de coureurs au d\u00e9part, ces derniers seront lanc\u00e9s dans une s\u00e9rie de vagues commen\u00e7ant par le corral bleu, puis l\u2019orange, le jaune, le vert, le violet et le rouge.<\/p>\n

Chaque corral sera lanc\u00e9 \u00e0 peu pr\u00e8s toutes les deux minutes. D\u00e8s qu\u2019un corral part, le suivant sera amen\u00e9 \u00e0 la ligne de d\u00e9part et recevra l\u2019ordre d\u2019attendre le signal du d\u00e9part. Ce processus se poursuivra jusqu\u2019\u00e0 ce que tous les corrals soient partis.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbAthl\u00e8tes bless\u00e9s, malades et handicap\u00e9s\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1449162774275-4303e1af-e5a131d8-ba0936b9-2e30″][vc_column_text]\n

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La Course de l\u2019Arm\u00e9e du Canada est fi\u00e8re de souligner et de c\u00e9l\u00e9brer les r\u00e9alisations des athl\u00e8tes bless\u00e9s, malades ou handicap\u00e9s qui d\u00e9montrent \u00e0 tous ce que signifie v\u00e9ritablement une pers\u00e9v\u00e9rance \u00ab sans limites \u00bb.<\/p>\n

Les participants de ces cat\u00e9gories partent avant le d\u00e9part g\u00e9n\u00e9ral des courses du 5 km, du 10 km et du demi-marathon.<\/p>\n

Athl\u00e8tes malvoyants : assurez-vous de fournir le nom de votre guide au moment de vous inscrire (les guides peuvent participer gratuitement).<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbConseils pour votre premi\u00e8re course\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1541615115586-7f9cdd8a-7fd2″][vc_column_text]\n

Ce qui suit a \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9 d\u2019un article de Christine Luff, auteure dans le domaine de la condition physique, coureuse passionn\u00e9e et instructrice de course certifi\u00e9e. Son article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 sur le site verywellfit.com<\/a>.<\/em><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 des semaines et des mois \u00e0 vous entra\u00eener et \u00e0 vous pr\u00e9parer pour votre premi\u00e8re course, la derni\u00e8re chose dont vous avez besoin est du stress suppl\u00e9mentaire venant g\u00e2cher l\u2019excitation pr\u00e9c\u00e9dant ce grand jour. Afin de vous assurer que le jour de la course se d\u00e9roule sans heurts, voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider entre le moment o\u00f9 vous vous inscrivez et celui o\u00f9 vous franchirez la ligne d\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n

1. Inscrivez-vous t\u00f4t<\/strong><\/p>\n

Commencez du bon pied en vous inscrivant t\u00f4t. S\u2019inscrire \u00e0 l\u2019avance peut vous assurer d\u2019avoir un chandail de course \u00e0 votre taille avant l’\u00e9puisement des stocks. Les co\u00fbts d\u2019inscription \u00e0 la Course de l\u2019Arm\u00e9e du Canada croissent graduellement. Plus t\u00f4t vous vous inscrivez, plus bas sont les co\u00fbts d\u2019inscription!<\/p>\n

2. Connaissez le parcours de la course<\/strong><\/p>\n

Le parcours de la Course sera disponible lorsque vous irez prendre possession votre trousse de course, demandez \u00e0 un b\u00e9n\u00e9vole de vous en remettre un exemplaire, t\u00e9l\u00e9chargez une copie sur notre site Web. Cette carte vous sera utile lorsque vous planifierez vos passages aux points d\u2019eau. La Course de l\u2019Arm\u00e9e du Canada fournit des puces de chronom\u00e9trage aux participants afin de mesurer pr\u00e9cis\u00e9ment le \u00ab temps net couru \u00bb entre le d\u00e9but et la fin de la course.<\/p>\n

3. Ne vous habillez pas trop chaudement<\/strong><\/p>\n

S\u2019habillez trop chaudement est une erreur qui a fait tr\u00e9bucher de nombreux coureurs \u00e0 leur premi\u00e8re course. R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, habillez-vous comme si la temp\u00e9rature \u00e9tait quelques degr\u00e9s plus chaude qu\u2019elle ne l\u2019est en r\u00e9alit\u00e9. Vous vous r\u00e9chaufferez lorsque vous atteindrez votre rythme. Donc, si le bulletin m\u00e9t\u00e9o annonce qu\u2019il fera un confortable 23\u00b0C, imaginez que vous \u00eates en Floride et qu\u2019il fait un doux 32\u00b0C!<\/p>\n

S\u2019il fait froid dehors, portez quelques couches de v\u00eatements suppl\u00e9mentaires que vous pourrez enlever \u00e0 l’approche du d\u00e9part. La Course de l\u2019Arm\u00e9e du Canada remet gratuitement \u00e0 tous les participants un sac dans lequel vous pouvez mettre ces v\u00eatements exc\u00e9dentaires jusqu\u2019\u00e0 la fin de la course.<\/p>\n

Si on annonce des temp\u00e9ratures chaudes, investissez quelques dollars suppl\u00e9mentaires pour l\u2019achat d\u2019\u00e9quipement de course fait de tissus plus frais \u00e9vacuant l\u2019humidit\u00e9. Vous pouvez aussi d\u00e9cider d\u2019utiliser des v\u00eatements plus amples ainsi qu\u2019un \u00e9cran solaire ad\u00e9quat et des verres fum\u00e9s.<\/p>\n

Et pendant que vous y \u00eates, prenez le temps de tailler vos ongles d\u2019orteil. Vous pourrez ainsi vous \u00e9pargner beaucoup d\u2019inconfort (et un h\u00e9matome sous-ungu\u00e9al [ongle noir]) si l\u2019un de vos ongles est trop long.<\/p>\n

4. Avant la course, choisissez vos aliments judicieusement<\/strong><\/p>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre un petit d\u00e9jeuner riche en glucides quatre heures avant la course afin d\u2019entreposer assez d\u2019\u00e9nergie en r\u00e9serve sous forme de glycog\u00e8ne. Optez pour des cr\u00eapes, des gaufres ou \u00e0 un bon bagel avec du beurre d\u2019arachide.<\/p>\n

Toutefois, \u00e9vitez de trop manger ou de vous gaver d\u2019aliments riches, gras ou \u00e0 haute teneur en fibres. Bien que vous puissiez penser que ces aliments vous fourniront de l\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire, tout ce qu\u2019ils risquent de faire c\u2019est de provoquer des probl\u00e8mes digestifs ou de vous forcer \u00e0 adopter le \u00ab trot du coureur \u00bb.<\/p>\n

S\u2019il vous est impossible de vous priver de caf\u00e9 le matin, limitez-vous \u00e0 une tasse de caf\u00e9 ordinaire. Toute autre quantit\u00e9 pourrait vous donner envie d\u2019uriner.<\/p>\n

Une ou deux heures \u00e0 l\u2019avance, buvez un grand verre d\u2019eau et ne consommez rien d\u2019autre avant le pistolet de d\u00e9part. Cela devrait vous hydrater tout en r\u00e9duisant le risque de devoir faire un arr\u00eat impr\u00e9vu.<\/p>\n

5. Fixez votre dossard correctement<\/strong><\/p>\n

Ne faites pas l\u2019erreur de recrue de fixer votre dossard de course dans le dos de votre chandail. Fixez-le \u00e0 l\u2019avant en utilisant une \u00e9pingle de nourrice ou une attache BibBoard dans chaque coin. Cela aidera le personnel de la course \u00e0 savoir que vous participez \u00e0 la course. Vos photos officielles gratuites de la course seront \u00e9galement class\u00e9es sur le site Web par num\u00e9ro de dossard, ce qui vous permettra de retrouver les v\u00f4tres rapidement. Votre num\u00e9ro de dossard doit donc \u00eatre visible pour permettre aux photographes de classer et indexer les photos et vous y donner acc\u00e8s.<\/p>\n

Assurez-vous que la puce de chronom\u00e9trage situ\u00e9e au dos de votre dossard ne soit pas pli\u00e9e ou recouverte de v\u00eatement ou par une ceinture de course.<\/p>\n

Assurez-vous aussi d\u2019arriver t\u00f4t, vous pourrez ainsi non seulement trouver une bonne place de stationnement, mais vous aurez \u00e9galement aussi l\u2019occasion de parler avec un b\u00e9n\u00e9vole en cas de probl\u00e8me avec votre dossard ou la puce de chronom\u00e9trage.<\/p>\n

6. Installez-vous au bon endroit<\/strong><\/p>\n

L\u2019\u00e9tiquette dans le domaine de la course exige que les coureurs d\u00e9butants c\u00e8dent aux coureurs plus rapides et exp\u00e9riment\u00e9s leur place devant la ligne de d\u00e9part. M\u00eame si vous souhaitez \u00eatre au c\u0153ur de l\u2019action, se retrouver trop proche de l\u2019avant peut nuire aux comp\u00e9titeurs actifs et provoquer de la frustration.<\/p>\n

La Course de l\u2019Arm\u00e9e du Canada regroupe les participants en corrals, en fonction de leur cadence pr\u00e9vue ou de l\u2019objectif de temps de course (ce temps a \u00e9t\u00e9 indiqu\u00e9 au moment de l\u2019inscription). Dans l\u2019incertitude, demandez aux coureurs autour de vous \u00e0 quel rythme ils comptent courir. S\u2019ils sont plus rapides que vous, trouvez une place un peu plus \u00e0 l\u2019arri\u00e8re. Lorsque la course battra son plein, vous ressentirez la ferveur de la course, peu importe votre place.<\/p>\n

7. Pr\u00e9parez-vous aux passages aux points d\u2019eau<\/strong><\/p>\n

Une des raisons justifiant d\u2019obtenir une carte du parcours au moment de l\u2019inscription est de vous permettre de conna\u00eetre l\u2019emplacement des points d\u2019eau. Vous r\u00e9duirez ainsi l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de vous demander quand vous pourrez vous hydrater de nouveau. Si vous vous \u00eates hydrat\u00e9 ad\u00e9quatement avant la course, vous devriez pouvoir prendre assez d\u2019eau pour continuer \u00e0 courir sans devoir vous mettre \u00e0 la recherche de la plus proche toilette portative.<\/p>\n

\u00c0 l\u2019approche d\u2019un point d\u2019eau, ne vous pr\u00e9cipitez pas sur le premier groupe de tables, o\u00f9 il risque d\u2019y avoir la plus grande congestion. Dirigez-vous plut\u00f4t vers le groupe suivant, du c\u00f4t\u00e9 gauche de la route si vous \u00eates gaucher, ou \u00e0 droite dans le cas inverse. De cette mani\u00e8re, vous pourrez saisir un verre facilement, sans ralentir le pas.<\/p>\n

En vous approchant, regardez le b\u00e9n\u00e9vole dans les yeux afin qu\u2019il comprenne que vous vous dirigez vers lui ou elle. En saisissant le verre, assurez-vous de dire \u00ab Merci \u00bb et jetez le verre vide dans un contenant lorsque vous aurez bu.<\/p>\n

8. Finir avec panache<\/strong><\/p>\n

Ne vous imposez pas de r\u00e9ussir un temps tr\u00e8s rapide d\u00e8s votre premi\u00e8re course. Finir la course est un exploit en lui-m\u00eame et une r\u00e9alisation qui m\u00e9rite d\u2019\u00eatre c\u00e9l\u00e9br\u00e9e. En fait, voyez cela comme un \u00e9l\u00e9ment de votre initiation dans un groupe plus vaste d\u2019enthousiastes. Plus vous vous d\u00e9tendrez et profiterez de l\u2019esprit qui r\u00e8gne durant la course, plus il est probable que vous voudrez revivre l\u2019exp\u00e9rience!<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]

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COMMANDITAIRES<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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